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手腕力量不足够,投三分碰不到篮框,如何有效的练习腕力?
你就一直投篮，不是投篮筐，是往头顶上投，然后球落下来，手保持原姿势接住球，这球不是对手有冲击力啊，然后你就一直重复这个动作，直到你做不动为止，每天坚持练吧。祝好运了。楼上所说的当然也对，投3分不只是靠手腕的，整体动作连贯点，也有助力效果。若你是跳投的话，那么腰腹力量就很很重要了。就这样吧。
正握腕弯举是一个较为精细的动作，需要特别注意控制。在执行时，应专注于手腕的弯曲，确保小臂不借力，同时保持身体和手臂紧贴凳子。如果小臂发生移动，那么对于手腕力量的提升效果就会大打折扣。在稍作停顿后，缓慢地举起哑铃，除了手腕，其他部位应保持静止，集中注意力。
进行手腕专项练习：如正握腕弯举，控制小臂不借力，集中注意力确保动作准确；杠铃或哑铃弯举主要锻炼前臂和内侧肌肉，能有效提高腕力。进行这些练习时，注意手指也需要发力。单臂引体向上：虽然看似主要锻炼手臂二头肌，但其实也能锻炼背阔肌，以及前臂和手腕等辅助肌肉群。
投三分沾不到框主要是力量不够，或者投篮姿势有问题。投好三分球的方法如下：讲究手感。其实不管是什么篮球技术，都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的，就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的话，是很难保持比赛时候的手感的。
锻炼手臂 俯卧撑：俯卧撑是锻炼手臂力量的经典动作，特别是可以强化肱三头肌和胸肌，这些肌肉在跳投时起到关键作用。 引体向上：通过引体向上可以锻炼到背阔肌、肱二头肌以及前臂肌肉，这些肌肉群的增强有助于提升手腕的爆发力。
用过腕力球的高手请进,要怎么才能让它持续转起来?
让腕力球持续转起来的窍门就是一定要转动手腕，不是平移手腕。可以用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致； 动作名称：手指顶球(别名：金指顶立) 动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。 指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
每次练功半小时至1小时后，即可收功，收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右(女子则相反)，从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转18～36圈(如图5)；然后又换为逆时针方向，自右至左；从外向内，速度均匀地轻轻揉转18～36圈。
2终极弓：三转开了以后在这个技能上也有着很大的争论，这个技能，加满是60%几率的250%攻击，有很多朋友说这个技能在三转后没有任何用处，不用加。在这里，我想说，如果你是有人带不需要自己练，你可以不加，但是，如果是要自己练起来，那么你就一定要加满，当然，你要嫌练的太快，你就不要加了。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 不吃甜食。
腕力球怎么转起来图解
1、要让腕力球转起来，可以按照以下步骤操作：准备阶段：拿好球与线：一只手握住腕力球，另一只手握住线绳。穿线阶段：线穿入球孔：将线绳的一端穿过腕力球上的小孔。绕线阶段：按照指示绕线：根据腕力球上标注的转动方向，将线绳在球体上正确绕好。启动阶段：用力拉线头：紧握球体，用力拉动线绳的另一端，使球体开始初步转动。
2、腕力球的正确使用方法如下：启动腕力球 双手握球并拨动：双手握住腕力球，拇指沿着内部橡胶带上箭头方向拨动球体。刚开始时，最好拨动到最大阻力处，这样可以使球体充分“充能”。松开拇指启动：在拨动到最大阻力处后，松开拇指。此时，球体由于内部结构的势能释放，会开始缓慢转动。
3、步骤一：同样，用一只手握住腕力球，开口部分朝上。步骤二：另一只手的大拇指垂直于球芯的中心槽方向，放在外球开口的一侧。步骤三：用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯，使球芯快速旋转起来。步骤四：随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到感受到球芯的速度不断加快。
4、注意，一定要转动手腕，不是平移手腕。当你熟练到了一定程度的时候就可以用单手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
5、腕力球旋转的步骤非常简洁明了，以下是具体的操作步骤：首先，确保你手持腕力球和线绳，一只手拿球，另一只手拿线绳。接下来，将线绳穿入球孔中，这个过程需要细心和耐心，确保线绳正确穿过。然后，按照球上所示的转动方向，将线绳绕在球体上。
打篮球的投篮的手腕力有什麽方法能练出来?
1、在打篮球时，你是否曾经遇到过投篮时手腕及手指的力量不足，导致投篮效果不佳的问题？这其实是许多篮球爱好者常遇到的困扰。下面，我将为你介绍两种有效的训练方法，帮助你加强手腕和手指的力量。首先，我们可以进行手腕力量训练。找一个平坦的地方坐下，将双手放在膝盖上，掌心朝上。手握一个合适重量的哑铃，开始两秒左右的频率做屈腕运动。
2、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。
3、篮球投篮没力气的问题，可以通过以下投篮技巧练习方法来解决：增强下肢力量与跳跃能力：原地中等力量向上跳：通过闭眼睛体会向上的力量，帮助提升跳跃时的腿部发力。这种练习可以强化腿部肌肉，使得投篮时的起跳更加有力。
4、蛙跳是锻炼腿部力量的有效方法，对于打篮球的人来说，弹跳力非常重要。练习蛙跳时，每组进行15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。这样的训练强度可以逐渐提升腿部力量。此外，投篮时的姿势调整也是提高命中率的关键。在投篮时，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。
5、提升手腕力量的方法多种多样，其中一位中学毕业就去学厨师的同学的经历很有趣。他以前投三分球都投不准，但仅过了一学期，他就能直接用手腕力量投篮，不用起跳。我也找到了一种有效的锻炼手腕力量的方法。在超市买一个臂力棒，我过去使用的臂力棒重量是30公斤，但具体重量并不重要。
标签： #篮球腕力